SERUM MLEKA I BIAŁKA SERUM.

Serwatka zwiększa syntezę białek, zwiększa wielkość mięśni i jest prawdopodobnie najpopularniejszym suplementem białkowym na rynku. Czy wiesz, jak najlepiej spożywać swój suplement białkowy? To białko pochodzi z mleka.

Białko serwatkowe jest jednym z dwóch rodzajów białek mleka, które zawierają 20% serwatki i 80% kazeiny. Kazeina jest również popularnym suplementem zwiększającym masę mięśniową, choć nie tak popularnym jak białko Lactic Whey. Białko serwatki jest idealne, ponieważ jest szybko wchłaniane przez organizm,
jest metabolizowany, a następnie zwiększa jego stężenie. Jest to białko, które zwiększa masę mięśniową i zwiększa syntezę białek, aby pomóc ciału odzyskać. Prawdopodobnie białko serwatkowe jest najlepszym suplementem do wzrostu mięśni. Białko serwatkowe jest kompletne i niezwykłe, stymulujące syntezę białek.
Inną dobrą rzeczą w białku serwatkowym, którego wielu ludzi nie wie, jest to, że jest to niedrogie źródło białka.

KIEDY STOSUJE SIĘ BIAŁKO SERUM?

Ponieważ białko serwatki jest szybko metabolizowane, jest pijane podczas treningu. Po treningu organizm potrzebuje białka do regeneracji mięśni.
Po wysiłku konieczne jest stymulowanie gojenia tkanek tzw. Urazów mikrourazów. Mikrouraz jest naturalny, ale białka muszą być dostarczane, inaczej mięśnie nie rosną. Niektóre spożywają białka serwatkowe przed lub po treningu.
Najlepiej go używać, gdy potrzebują tego mięśnie, a to jest, gdy trenujesz, a co ważniejsze, po każdej sesji. Jeśli spożywasz (1) jedną godzinę przed treningiem, nie musisz już spożywać białka, ale jeśli spędzasz ponad godzinę między karmieniem a sesją treningową, powinieneś je przyjąć.
Ćwiczysz na pustym żołądku, aby obniżyć poziom tłuszczu; następnie przerwać post z aminokwasami i wziąć białka po treningu. Nie ma dobrego ani niewłaściwego sposobu, ciało szybko zużywa białka podczas ćwiczeń, przed lub po,
a może oba są różnymi sposobami zwiększenia syntezy białek. Bierzesz białka według pożądanych rezultatów. Musisz pamiętać, że jeśli jesteś na diecie, schudniesz lub zwiększysz masę mięśniową, zależy to od twoich celów, ilości jedzenia,
Twoja codzienna praca lub program nauki są również czynnikami, które należy wziąć pod uwagę. Nie wiesz, co jest dla ciebie bardziej korzystne? Spróbuj spojrzeć na wyniki, a dowiesz się, co najlepiej dla Ciebie działa.

KWOTY BIAŁKA?

Białko serwatki jest bardzo skuteczne i można je spożywać jako przekąskę,
ale jest bardziej korzystne przed i / lub po ćwiczeniu. Ilość białka serwatkowego, które powinieneś pić, zależy od wielu czynników, takich jak ilość białka w diecie i sposób dystrybucji w ciągu dnia. Jeśli dieta zawiera wystarczającą ilość białka,
może wystarczy, że skonsumuje tylko jedną dawkę dla optymalnego powrotu do zdrowia. Przeczytaj pojemnik i oświadczenie żywieniowe, jeśli czujesz się niebezpiecznie. Serwatka jest idealnym źródłem do zwiększenia wydajności fizycznej, chociaż ciężko trenuje, a dieta jest w porządku. Serwatka jest suplementem i nie powinna zastępować żywności.

Aminokwasy BCAA maksymalizują wzrost mięśni. Są również odświeżające i niezwykle bogate. Aminokwasy optymalizują regenerację organizmu, wszyscy wiemy, ale wszystkie korzyści są wciąż nieznane.
Czy wiesz, że aminokwasy BCAA chronią mięśnie? Są spożywane, gdy chcesz zmaksymalizować budowanie mięśni po ciężkim treningu, chociaż korzyści są widoczne również podczas sesji. Wysoka dawka leucyny (proteinasynteshöjande aminosyra) är antikatabolt. Kiedy organizm ma niską zawartość katabolizmu,
Mięśnie mogą zmniejszyć objętość. BCAA temu zapobiega. Aminokwasy BCAA zwiększają syntezę białek w mięśniach i maksymalizują ich wielkość. Kiedy synteza białek jest aktywowana, to gdy BCAA wyzwala syntezę białek, może to zwiększyć budowanie mięśni i utrzymanie mięśni.
Nawet jeśli ma to sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej lub utraty tkanki tłuszczowej, aminokwasy mogą Ci pomóc. Istnieją różne sposoby spożywania aminokwasów. Niektóre suplementy można przyjmować, gdy jest to wygodne. Na przykład białko serwatkowe najlepiej spożywać na śniadanie, między śniadaniem a obiadem,
lub przed i po treningu. Korzyści z aminokwasów BCAA najlepiej działają podczas sesji treningowej, zwiększając masę mięśniową i sprawność fizyczną. Przygotowując wstrząs należy rozważyć dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych, aby zoptymalizować ich działanie.
Jest to optymalne, gdy BCAA zawiera wysokie poziomy L-leucyny i G-glutaminy. Odzyskiwanie będzie krótsze, a wzrost mięśni przyspieszy. Niektóre produkty BCAA zawierają prawidłowe aminokwasy (leucyna, walina, izoleucyna), ale kompozycja nie jest dobra, gdy zawartość leucyny jest zbyt niska.
Ważne jest, aby poziom leucyny był wysoki. Nasz BCAA ma proporcje 4: 1: 1, wysoki poziom leucyny, który według wielu badań wykazuje, że spożywanie skoncentrowanych białek sprzyja optymalnej sprawności fizycznej. Dobrym sposobem na przyjmowanie aminokwasów BCAA jest kardio.
Cardio jest treningiem sprawności sercowo-naczyniowej, a ta metoda treningu ma na celu rozwinięcie lepszych i sportowych osiągów. Możesz trenować dla sprawności sercowo-naczyniowej, solidne cardio jest również dobre, aby mieć go w treningu, aby zwiększyć metabolizm, ponieważ poprawia prawidłowe spalanie tłuszczu.
BCAA działa dobrze, ponieważ ma moc zapobiegać utracie mięśni w procesie. Ale trening HIIT, który jest intensywny cardio, może spalić mięśnie. Szkolenie HIIT znacznie zwiększa utratę tłuszczu, dlatego wielu z nich woli. W każdym razie
W tej praktyce sercowo-naczyniowej istnieje ryzyko wystąpienia efektu katabolicznego. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach są materiałami antykatabolicznymi, co czyni je jeszcze bardziej kompletnymi. Pozwala to zmaksymalizować budowanie mięśni lub utratę tłuszczu.
Aminokwasy BCAA są dobrym uzupełnieniem, które ustanawia odzysk w optymalnej pozycji. Odzyskiwanie będzie szybsze i lepsze wraz ze wzrostem suplementów białkowych mięśni. Aby zminimalizować działanie kataboliczne organizmu i zmniejszyć masę mięśniową, maksymalizuje się budowę mięśni.
Czy wspominaliśmy, że BCAA jest odświeżająca i wyjątkowo dobra?

Kreatyna jest jednym z najbardziej poszukiwanych tematów w branży suplementów diety. Jest wiele ważnych powodów, ale jeden z powodów, o którym wielu nie wie, jest zaskakujący. Przez ponad 80 lat naukowcy badali, w jaki sposób kreatyna wpływa na wzrost mięśni, siłę i wytrzymałość mięśni,
a eksperci zgadzają się: działa kreatyna! Ale jaki rodzaj kreatyny jest najlepszy? Do diety, masy mięśniowej i siły? Sportowcy w sportach siłowych, kulturystyce i fitnessu używali kreatyny od dziesięcioleci. Ponieważ poprawia regenerację, zwiększa wydajność i zwiększa moc pompy.
Trzy aspekty, które są interesujące dla wszystkich, którzy ćwiczą dla mięśni i siły. Ale także dla wszystkich, którzy je krytykują. Ponieważ gdy kalorie są ograniczone, a węglowodany spadają, ryzyko utraty mięśni jest alarmujące. Jest wiele korzyści kreatyny, do której wrócimy za chwilę,
ale najpierw zobaczmy, co to jest kreatyna i co dzieje się w ciele, kiedy jej używasz. Jeśli rozważasz użycie kreatyny, gdy odchodzisz na odchudzanie i zwiększasz utratę tłuszczu, możesz zwiększyć nieco masę mięśniową lub po prostu szybciej odzyskać system ATP,
To jest ten artykuł dla ciebie. Czym jest kreatyna? Kreatyna jest substancją występującą w ciele. Występuje również w wątrobie i nerkach aminokwasów, a 90% całkowitej ilości kreatyny w organizmie znajduje się w mięśniach. Ale chociaż kreatyna jest naturalnie obecna w jedzeniu, które jemy,
Trudno jest uzyskać duże ilości tego. Dlatego odpowiedni może być skoncentrowany suplement diety. Kreatyna jest najbardziej opłacalnym suplementem dla wydajności, masy mięśniowej i siły. Ponieważ jest to również jeden z najczęściej studiowanych tematów w branży, jest bezpieczny w użyciu. Dostosowuje się do sportowców,
kulturystów i sportowców siły. Kreaitn zwiększa swoje wyniki, wspierając syntezę białek, syntezę białek, która wpływa na bilans azotowy, jak pozytywny lub negatywny jest związek między rozpadem mięśni a budowaniem mięśni. Dla mięśni i siły chcesz pozytywnej równowagi białek.
Ale efekty suplementacji kreatyną nie ograniczają się do wyizolowanego czynnika. Wpływa na wiele czynników: od syntezy białek po system energetyczny ATP, który reprezentuje regenerację pomiędzy zestawami, jak ciężko, długo i skutecznie można ćwiczyć. Kreatyna może również zwiększyć działanie pompy mięśniowej,
odpowiedź komórkowa, która powoduje pęcznienie mięśni, gdy krew wpływa do tkanki. Kolejny znany czynnik hipertrofii. Kreatyna działa po prostu na kilku poziomach. Dlatego działa również na szkolenia o różnych celach. Celem jest większa retencja mięśni,
więcej powtórzeń na serię i szybkie odzyskiwanie? Wtedy to działa. Ale działa również na siłę, dzięki kreatynie wspiera regenerację ATP w mięśniach i energii – aż do progresji, ładowania i karmienia pompy wzrasta. Monohydrat kreatyny to nowoczesny suplement kreatyny.
Jest to jeden z najbardziej sprawdzonych suplementów diety, ale także jeden z najbardziej dochodowych. Ale zanim uciekniesz i kupisz pierwszy najlepszy wariant jednowodny, możesz go znaleźć, po prostu dlatego, że jest bardziej popularny, dobrze jest przejrzeć opcje.
Branża suplementów diety przynosi stałe zyski w produkcji już skutecznych substancji. Kreatyna jest dobrym przykładem. Tak więc, nawet jeśli monohydrat działa, może istnieć powód do zmiany nowych form popularnego napędu.
Ponieważ różne formy kreatyny mają różne cechy, które są mniej lub bardziej odpowiednie w różnych sytuacjach. Ale także dlatego, że możesz uzyskać więcej, jeśli chodzi o wyniki godzin siłowni. To dżungla Pomiędzy półkami są równoległe zaspy różnych kreatyn,
Więc może być trudno wiedzieć, w jakim typie inwestować. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać: Zajęta prędkość to sposób, w jaki mogą one być długotrwałe lub krótkoterminowe i jak dobrze działa, gdy ilość węglowodanów spada podczas diety. Praktyczna użyteczność, pył a tabletki,
Może to również być czynnik. Czy uważasz, że proszek jest blady? Może kapsułki są lepszą opcją? Lub jeśli uważasz, że kapsułki mogą być trudne do zniesienia, może proszek do zamiatania wraz z twoją PWO i aminokwasami może być bardziej przydatny dla ciebie? Zasadniczo, to w zasadzie te same funkcje, bez względu na formę, której używasz,
ale sytuacja artystyczna jest ważna. Aby uzyskać jak najwięcej z monohydratu kreatyny wymaga fazy ładowania, w której pijesz więcej wody niż zwykle (ale robisz więcej wizyt w toalecie, niż zwykle), i spożywasz kreatynę z węglowodanami do lepsze wchłanianie.
Ale pod dietą często jemy mniej węglowodanów. Czy to może wpłynąć na wchłanianie kreatyny? Podczas diety jabłczan kreatyny może się bardziej wydajnie rozkładać. Bardziej wydajnie, ponieważ składa się z trzech cząsteczek kreatyny, które poprawiają wchłanianie. W tej sytuacji trudno jest go zastosować, jeśli używasz tylko monohydratu kreatyny
, ponieważ monohydrat wymaga węglowodanów. Ale połączenie różnych rodzajów kreatyny może zwiększyć wydajność, nawet podczas diety. und Creatine jest jednym z najbardziej poszukiwanych tematów w branży suplementów diety. Jest wiele ważnych powodów, ale jeden z powodów, o którym wielu nie wie, jest zaskakujący.
Przez ponad 80 lat naukowcy badali, w jaki sposób kreatyna wpływa na wzrost mięśni, siłę mięśni i wytrzymałość, a eksperci zgadzają się: działa kreatyna! Ale jaki rodzaj kreatyny jest najlepszy? Do diety, masy mięśniowej i siły? Sportowcy w sportach siłowych,
Kulturystyka i fitness od dziesięcioleci korzystają z kreatyny. Ponieważ poprawia regenerację, zwiększa wydajność i zwiększa moc pompy. Trzy aspekty, które są interesujące dla wszystkich, którzy ćwiczą dla mięśni i siły. Ale także dla wszystkich, którzy je krytykują. Ponieważ gdy kalorie są ograniczone, a węglowodany spadają
, ryzyko utraty mięśni jest alarmujące. Istnieje wiele zalet kreatyny, do której wrócimy za chwilę, ale najpierw zobaczmy, co to jest kreatyna i co dzieje się w ciele, gdy jej używasz. Jeśli rozważasz użycie kreatyny podczas diety, aby schudnąć i zwiększyć utratę tłuszczu,
Możesz zwiększyć nieco masę mięśniową lub po prostu odzyskać system ATP szybciej, to jest ten artykuł dla ciebie. Czym jest kreatyna? Kreatyna jest substancją występującą w ciele.
Występuje również w wątrobie i nerkach aminokwasów, a 90% całkowitej ilości kreatyny w organizmie znajduje się w mięśniach. Ale chociaż kreatyna jest naturalnie obecna w żywności, którą jemy, trudno jest uzyskać jej dużą ilość. Dlatego odpowiedni może być skoncentrowany suplement diety.
Kreatyna jest najbardziej opłacalnym suplementem dla wydajności, masy mięśniowej i siły. Ponieważ jest to również jeden z najczęściej studiowanych tematów w branży, jest bezpieczny w użyciu. Dostosowuje się do sportowców, kulturystów i sportowców siłowych. Kreaitn zwiększa swoje wyniki, wspierając syntezę białek,
synteza białek, która wpływa na bilans azotowy, jak pozytywny lub negatywny jest związek między rozpadem mięśni a budowaniem mięśni. Dla mięśni i siły chcesz pozytywnej równowagi białek. Ale efekty suplementacji kreatyną nie ograniczają się do wyizolowanego czynnika.
Wpływa na wiele czynników: od syntezy białek po system energetyczny ATP, który reprezentuje regenerację pomiędzy zestawami, jak ciężko, długo i skutecznie można ćwiczyć. Kreatyna może również zwiększyć działanie pompy mięśniowej,
odpowiedź komórkowa, która powoduje pęcznienie mięśni, gdy krew wpływa do tkanki. Kolejny znany czynnik hipertrofii. Kreatyna działa po prostu na kilku poziomach. Dlatego działa również na szkolenia o różnych celach. Celem jest większa retencja mięśni,
więcej powtórzeń na serię i szybkie odzyskiwanie? Wtedy to działa. Ale działa również na siłę, dzięki kreatynie wspiera regenerację ATP w mięśniach i energii – aż do progresji, ładowania i karmienia pompy wzrasta. Monohydrat kreatyny to nowoczesny suplement kreatyny.
Jest to jeden z najbardziej sprawdzonych suplementów diety, ale także jeden z najbardziej dochodowych. Ale zanim uciekniesz i kupisz pierwszy najlepszy wariant jednowodny, możesz go znaleźć, po prostu dlatego, że jest bardziej popularny, dobrze jest przejrzeć opcje.
Branża suplementów diety przynosi stałe zyski w produkcji już skutecznych substancji. Kreatyna jest dobrym przykładem. Tak więc, nawet jeśli monohydrat działa, może istnieć powód do zmiany nowych form popularnego napędu.
Ponieważ różne formy kreatyny mają różne cechy, które są mniej lub bardziej odpowiednie w różnych sytuacjach. Ale także dlatego, że możesz uzyskać więcej, jeśli chodzi o wyniki godzin siłowni. To dżungla Pomiędzy półkami są równoległe zaspy różnych kreatyn,
Więc może być trudno wiedzieć, w jakim typie inwestować. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać: Zajęta prędkość to sposób, w jaki mogą one być długotrwałe lub krótkoterminowe i jak dobrze działa, gdy ilość węglowodanów spada podczas diety. Praktyczna użyteczność, pył a tabletki,
Może to również być czynnik. Czy uważasz, że proszek jest blady? Może kapsułki są lepszą opcją? Lub jeśli uważasz, że kapsułki mogą być trudne do zniesienia, może proszek do zamiatania wraz z twoją PWO i aminokwasami może być bardziej przydatny dla ciebie? Zasadniczo, to w zasadzie te same funkcje, bez względu na formę, której używasz,
ale sytuacja artystyczna jest ważna. Aby uzyskać jak najwięcej z monohydratu kreatyny wymaga fazy ładowania, w której pijesz więcej wody niż zwykle (ale robisz więcej wizyt w toalecie, niż zwykle), i spożywasz kreatynę z węglowodanami do lepsze wchłanianie.
Ale pod dietą często jemy mniej węglowodanów. Czy to może wpłynąć na wchłanianie kreatyny? Podczas diety jabłczan kreatyny może się bardziej wydajnie rozkładać. Bardziej wydajnie, ponieważ składa się z trzech cząsteczek kreatyny, które poprawiają wchłanianie. W tej sytuacji trudno jest go zastosować, jeśli używasz tylko monohydratu kreatyny
, ponieważ monohydrat wymaga węglowodanów. Ale połączenie różnych rodzajów kreatyny może zwiększyć wydajność, nawet podczas diety. niedobry na liczbę węglowodanów, wtedy masz odpowiedź.