La creatina es uno de los temas más buscados en la industria de suplementos dietéticos. Hay muchas razones fuertes para ello, pero una razón que mucha gente desconoce es sorprendente. Durante más de 80 años, los investigadores han estudiado cómo la creatina afecta el crecimiento muscular, la fuerza muscular y la resistencia, y los expertos coinciden: ¡la creatina funciona! Pero, ¿qué tipo de creatina es la mejor? Para dieta, masa muscular y fuerza?

Los atletas en deportes de poder, culturismo y fitness han usado creatina por décadas. Porque mejora la recuperación, aumenta el rendimiento y aumenta la potencia de la bomba. Tres aspectos que son de interés para todos los que se ejercitan por el músculo y la fuerza. Pero también para todos los que deffar. Porque cuando las calorías son restringidas y los carbohidratos disminuyen, el riesgo de pérdida muscular es alarmante.

Hay muchos beneficios de la creatina, que vamos a volver en un minuto, pero primero vamos a ver lo que la creatina es y lo que sucede en el cuerpo cuando lo utiliza. Si usted está considerando el uso de la creatina cuando están a dieta para perder peso y aumentar su pérdida de grasa, es posible que desee aumentar su masa muscular un poco más o simplemente recuperar el sistema ATP más rápido, entonces este es el artículo para usted.

¿Qué es la creatina? La creatina es una sustancia que ocurre en la carne. También se produce en el hígado y los riñones de los aminoácidos y el 90% de la cantidad total de creatina en el cuerpo se encuentra en los músculos. Pero aunque la creatina está naturalmente presente en los alimentos que comemos, es difícil obtener grandes cantidades de ella. Por lo tanto, un suplemento dietético concentrado puede ser relevante. La creatina es el suplemento más rentable para el rendimiento, la masa muscular y la fuerza. Debido a que también es uno de los temas más estudiados de la industria, es seguro de usar. Se adapta a atletas, culturistas y atletas de poder.

Kreaitn aumenta sus resultados apoyando la síntesis de proteínas, la síntesis de proteínas que afecta el equilibrio de nitrógeno, cuán positiva o negativa es la relación entre la degradación muscular y la construcción muscular. Para los músculos y la fuerza desea un equilibrio positivo de proteínas. Pero los efectos del suplemento de creatina no se limitan a un factor aislado. Afecta a muchos factores: desde la síntesis de proteínas hasta el sistema de energía del ATP, que representa la recuperación entre series, hasta qué tan duro, largo y eficaz puede hacer ejercicio. La creatina también puede aumentar el efecto de la bomba muscular, la respuesta celular que hace que los músculos se hinchen cuando la sangre fluye hacia el tejido. Otro factor conocido para la hipertrofia. La creatina simplemente funciona en varios niveles. Por lo tanto, también funciona para el entrenamiento con diferentes objetivos. ¿El objetivo es más retención muscular, más repeticiones por serie y recuperación rápida? Entonces funciona. Pero también funciona para la fuerza, gracias a la creatina apoya la regeneración de ATP en el crecimiento muscular y la energía – hasta la progresión, de carga y de alimentación de la bomba aumenta.

La creatina monohidrato es moderna de suplemento de creatina. Es uno de los suplementos dietéticos más probados, pero también uno de los más rentables. Pero antes de huir y comprar la primera mejor variante de monohidrato que pueda encontrar, simplemente porque es más popular, puede ser conveniente revisar las opciones. La industria de los suplementos dietéticos hace ganancias constantes en la producción de sustancias ya efectivas. La creatina es un buen ejemplo. Entonces, incluso si el monohidrato funciona, puede haber una razón para revisar nuevas formas del popular impulso de rendimiento. Porque las diferentes formas de creatina tienen diferentes características, que son más o menos apropiadas en diferentes situaciones. Pero también porque puede obtener más cuando se trata de los resultados de las horas de gimnasio.

Es una jungla Entre los estantes son derivas concurridas de diferentes creatina, por lo que puede ser difícil saber qué tipo usted va a invertir en Aquí hay algunas cosas que usted debe tener en cuenta:. La rapidez ocupado es cómo pueden ser a largo plazo o efecto a corto plazo, y lo bien que funciona cuando la cantidad de carbohidratos disminuye durante la dieta. La usabilidad práctica, polvo versus tabletas, también puede ser un factor. ¿Crees que el polvo es pálido? ¿Quizás las cápsulas son una mejor opción? ¿O si crees que las cápsulas pueden ser difíciles de bajar, tal vez un polvo que barrer junto con tu PWO y aminoácidos podría ser más útil para ti? Básicamente, se trata básicamente de las mismas características, sin importar la forma que uses, pero la situación artística es importante.

Para obtener el máximo rendimiento de monohidrato de creatina requiere una fase de carga, donde se bebe más agua de la que por lo general (pero también te hacen más visitas a la taza del baño que por lo general), y consume creatina con carbohidratos para una mejor absorción. Pero bajo la dieta a menudo comemos menos carbohidratos. ¿Podría afectar la captación de la creatina? Durante la dieta, la creatina malato se puede romper de manera más eficiente. De manera más eficiente porque consiste en tres moléculas de creatina que mejoran la absorción. En esta situación, es difícil tomarlo si solo usa monohidrato de creatina, ya que el monohidrato requiere carbohidratos. Pero una combinación de diferentes tipos de creatina puede aumentar el rendimiento, incluso durante la dieta.

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La creatina es uno de los temas más buscados en la industria de suplementos dietéticos. Hay muchas razones fuertes para ello, pero una razón que mucha gente desconoce es sorprendente. Durante más de 80 años, los investigadores han estudiado cómo la creatina afecta el crecimiento muscular, la fuerza muscular y la resistencia, y los expertos coinciden: ¡la creatina funciona! Pero, ¿qué tipo de creatina es la mejor? Para dieta, masa muscular y fuerza?

Los atletas en deportes de poder, culturismo y fitness han usado creatina por décadas. Porque mejora la recuperación, aumenta el rendimiento y aumenta la potencia de la bomba. Tres aspectos que son de interés para todos los que se ejercitan por el músculo y la fuerza. Pero también para todos los que deffar. Porque cuando las calorías son restringidas y los carbohidratos disminuyen, el riesgo de pérdida muscular es alarmante.

Hay muchos beneficios de la creatina, que vamos a volver en un minuto, pero primero vamos a ver lo que la creatina es y lo que sucede en el cuerpo cuando lo utiliza. Si usted está considerando el uso de la creatina cuando están a dieta para perder peso y aumentar su pérdida de grasa, es posible que desee aumentar su masa muscular un poco más o simplemente recuperar el sistema ATP más rápido, entonces este es el artículo para usted.

¿Qué es la creatina? La creatina es una sustancia que ocurre en la carne. También se produce en el hígado y los riñones de los aminoácidos y el 90% de la cantidad total de creatina en el cuerpo se encuentra en los músculos. Pero aunque la creatina está naturalmente presente en los alimentos que comemos, es difícil obtener grandes cantidades de ella. Por lo tanto, un suplemento dietético concentrado puede ser relevante. La creatina es el suplemento más rentable para el rendimiento, la masa muscular y la fuerza. Debido a que también es uno de los temas más estudiados de la industria, es seguro de usar. Se adapta a atletas, culturistas y atletas de poder.

Kreaitn aumenta sus resultados apoyando la síntesis de proteínas, la síntesis de proteínas que afecta el equilibrio de nitrógeno, cuán positiva o negativa es la relación entre la degradación muscular y la construcción muscular. Para los músculos y la fuerza desea un equilibrio positivo de proteínas. Pero los efectos del suplemento de creatina no se limitan a un factor aislado. Afecta a muchos factores: desde la síntesis de proteínas hasta el sistema de energía del ATP, que representa la recuperación entre series, hasta qué tan duro, largo y eficaz puede hacer ejercicio. La creatina también puede aumentar el efecto de la bomba muscular, la respuesta celular que hace que los músculos se hinchen cuando la sangre fluye hacia el tejido. Otro factor conocido para la hipertrofia. La creatina simplemente funciona en varios niveles. Por lo tanto, también funciona para el entrenamiento con diferentes objetivos. ¿El objetivo es más retención muscular, más repeticiones por serie y recuperación rápida? Entonces funciona. Pero también funciona para la fuerza, gracias a la creatina apoya la regeneración de ATP en el crecimiento muscular y la energía – hasta la progresión, de carga y de alimentación de la bomba aumenta.

La creatina monohidrato es moderna de suplemento de creatina. Es uno de los suplementos dietéticos más probados, pero también uno de los más rentables. Pero antes de huir y comprar la primera mejor variante de monohidrato que pueda encontrar, simplemente porque es más popular, puede ser conveniente revisar las opciones. La industria de los suplementos dietéticos hace ganancias constantes en la producción de sustancias ya efectivas. La creatina es un buen ejemplo. Entonces, incluso si el monohidrato funciona, puede haber una razón para revisar nuevas formas del popular impulso de rendimiento. Porque las diferentes formas de creatina tienen diferentes características, que son más o menos apropiadas en diferentes situaciones. Pero también porque puede obtener más cuando se trata de los resultados de las horas de gimnasio.

Es una jungla Entre los estantes son derivas concurridas de diferentes creatina, por lo que puede ser difícil saber qué tipo usted va a invertir en Aquí hay algunas cosas que usted debe tener en cuenta:. La rapidez ocupado es cómo pueden ser a largo plazo o efecto a corto plazo, y lo bien que funciona cuando la cantidad de carbohidratos disminuye durante la dieta. La usabilidad práctica, polvo versus tabletas, también puede ser un factor. ¿Crees que el polvo es pálido? ¿Quizás las cápsulas son una mejor opción? ¿O si crees que las cápsulas pueden ser difíciles de bajar, tal vez un polvo que barrer junto con tu PWO y aminoácidos podría ser más útil para ti? Básicamente, se trata básicamente de las mismas características, sin importar la forma que uses, pero la situación artística es importante.

Para obtener el máximo rendimiento de monohidrato de creatina requiere una fase de carga, donde se bebe más agua de la que por lo general (pero también te hacen más visitas a la taza del baño que por lo general), y consume creatina con carbohidratos para una mejor absorción. Pero bajo la dieta a menudo comemos menos carbohidratos. ¿Podría afectar la captación de la creatina? Durante la dieta, la creatina malato se puede romper de manera más eficiente. De manera más eficiente porque consiste en tres moléculas de creatina que mejoran la absorción. En esta situación, es difícil tomarlo si solo usa monohidrato de creatina, ya que el monohidrato requiere carbohidratos. Pero una combinación de diferentes tipos de creatina puede aumentar el rendimiento, incluso durante la dieta.

undnk en el número de carbohidratos, entonces usted tiene la respuesta.

Los Aminoácidos BCAA maximizan el crecimiento del músculo. Además son refrescantes y extraordinariamente ricos. Los aminoácidos optimizan la recuperación del cuerpo, lo sabemos todos, pero todos los beneficios aún son desconocidos por muchos.

¿Sabías que los BCAA aminoácidos protegen los músculos? Se consumen cuando deseas maximizar la construcción muscular después de un duro entrenamiento, aunque sus beneficios también se evidencian durante la sesión. Un dosis alta de leucina (proteinasynteshöjande aminosyra) är antikatabolt. Cuando el cuerpo esta bajo en el estado catabólico, Los musculos pueden disminuir en volumen. BCAA previene esto.

Los aminoácidos BCAA aumentan la síntesis de proteínas en los músculos y maximizan su tamaño. Cuando se activa la síntesis de las proteínas, es cuando BCAA desencadena la síntesis de proteínas, esto puede aumentar la construcción de músculo y el mantenimiento de músculo.

Aunque sea para fomentar el crecimiento de masa muscular o perdida de grasa, los aminoácidos pueden favorecerte. Hay diferentes maneras de ingerir los aminoácidos.
Algunos suplementos se pueden tomar cuando se crea conveniente. Por ejemplo, la proteína de suero de leche, se consume preferiblemente en el desayuno, entre desayuno y almuerzo, o antes y después de ejercicio. Los beneficios de los aminoácidos BCAA trabajan mejor durante una sesión de ejercicio, aumentando la masa muscular y el rendimiento físico.

Al preparar el batido, debes tener en consideración la dosificación de los aminoácidos de cadena ramificada para optimizar su efecto. Es optimo cuando BCAA contiene altos niveles de L-leucina y G-Glutamina. La recuperación será más corta y el crecimiento del músculo se acelera. Algunos productos de BCAA contienen los aminoácidos correctos (leucina, valina, isoleucina) pero la composición no es buena cuando el contenido de Leucina es demasiado bajo. Es importante que los niveles de leucina sean altos.

Nuestro BCAA tiene las proporciones 4: 1: 1, altos niveles de Leucina, que según múltiples estudios demuestran que el consumo de proteínas concentradas, es favorable a un optimo desempeño físico.

Una buena manera de tomar aminoácidos BCAA es con cardio. El cardio es el entrenamiento de la aptitud cardiovascular y este método de entrenamiento es para desarrollar un mejor y atlético desempeño. Usted puede entrenar para la aptitud cardiovascular, el cardio sólido también es bueno tenerlo en el tu rutina de entrenamiento para aumentar el metabolismo, ya que aumenta la quema de grasa correctamente.

BCAA funciona bien, por que tiene el poder de evitar perdida de masa muscular en el proceso. Pero el entrenamiento HIIT que es cardio intenso, este puede llegar a quemar músculo. El entrenamiento de HIIT aumenta significativamente la pérdida de grasa, por esto es que muchos lo prefieren. De todos modos, en esta practica cardiovascular de los músculos, se corre el riesgo de tener efecto catabólico. Los aminoácidos de cadena ramificada son materia anti-catabólico lo que lo hace aun mas completo.

Esto permite maximizar la construcción de músculo o la pérdida de grasa. Los aminoácidos BCAA son un buen complemento que establece la recuperación en la posición óptima. La recuperación será más rápida y mejor con el aumento de los suplementos de proteína muscular. Para evitar que el cuerpo tenga un efecto catabólico y ahorre masa muscular, por lo tanto, se maximiza la construcción de músculo. ¿Mencionamos que BCAA es refrescante y excepcionalmente bueno?

SUERO DE LECHE Y PROTEÍNA DE SUERO.

El suero de leche aumenta la síntesis de proteínas, aumenta el tamaño del músculo y es probablemente el suplemento de proteína más popular del mercado. ¿Sabe usted cómo tomar su suplemento de proteínas de la mejor manera?

Esta proteína proviene de la leche. La proteína de suero es una de dos tipos de proteínas Lácteas, la cual contiene 20% suero y 80% caseína. La caseína también es un suplemento popular para aumentar la masa muscular, aunque no igual de popular a la proteína de suero Láctico.
La proteína de suero es ideal, por que es absorbida rápidamente por el cuerpo, se metaboliza y luego se aumenta su concentración. Es la proteína que aumenta la masa muscular y aumenta la síntesis de proteína para ayudar al cuerpo a recuperarse.

Probablemente, la proteína del suero es el mejor suplemento para el crecimiento muscular. La proteína del suero es completa y extraordinaria para estimular la síntesis de proteínas. Otra cosa buena con la proteína de suero que mucha gente no sabe, es que es una fuente económica de proteínas.

¿CUANDO SE UTILIZA LA PROTEÍNA DE SUERO?

Dado que la proteína de suero de leche se metaboliza rápidamente, se bebe durante el entrenamiento. Después del entrenamiento, el cuerpo necesita proteína para la recuperación de los músculos. Después del ejercicio, es necesario para estimular la curación de los tejidos de las llamadas lesiones micro trauma.  Micro trauma es natural, pero las proteínas deben ser suministradas, de otro modo, los músculos no crecen.

Algunos consumen estas proteínas de suero antes del entrenamiento o después. Lo mejor es usarla cuando los músculos lo necesitan, y esto es cuando estas entrenando, y aun más importante, después de cada sesión.

Si comes (1)una hora antes del ejercicio, tal vez no necesitarás consumir proteínas antes, pero si pasa más de una hora entre la alimentación y la sesión de entrenamiento, debes tomarlas.

Estas entrenando en ayunas para bajar los niveles de grasa; entonces rompe el ayuno con aminoácidos y toma proteínas después de la sesión de entrenamiento. No hay manera correcta o incorrecta, el cuerpo consume proteínas rápidamente cuando te ejercitas, antes o después, o tal vez ambas cosas son diferentes maneras de aumentar la síntesis de las proteínas. Te tomas las proteínas según los resultados que deseas.

Debes tener en cuenta que si estas a dieta, para bajar de peso o aumentar masa muscular, depende de tus objetivos, la cantidad de comida, tus rutinas diarias de trabajo o estudio también son factores a tomar en cuenta. ¿No sabes que es más beneficioso para ti?, Intenta ambas cosas, mira los resultados y sabrás que te funciona mejor.

LAS CANTIDADES DE PROTEÍNA?

La proteína de suero es muy efectiva y la puedes consumir como merienda, pero es más beneficioso antes y/o después del ejercicio. La cantidad de proteína de suero de leche que debes tomar, depende de múltiples factores, como la cantidad de proteína que tienes en tu dieta y cómo la distribuyes durante el día. Si la dieta contiene suficiente proteína, tal vez será suficiente consumir una sola dosis para una optima recuperación. Lee el envase y la declaración nutricional si te sientes inseguro. El suero de leche es una fuente ideal para aumentar tu rendimiento físico, aunque si entrenas duro y la dieta está en su orden. El suero es un suplemento y no debe sustituir los alimentos.